Скільки калорій потрібно людині на день ?

Правильний розрахунок калорійності раціону — один із головних принципів здорового харчування. Саме кількість калорій визначає, чи буде людина підтримувати свою вагу, худнути або набирати масу.

Багато людей не звертають уваги на калорійність їжі та харчуються інтуїтивно. У результаті організм отримує або занадто багато енергії, або навпаки — її не вистачає. Саме тому важливо розуміти, скільки калорій потрібно людині на день для нормального функціонування організму.

 

✦ Від чого залежить добова норма калорій ? 

Добова потреба в калоріях залежить від кількох важливих факторів:

• вік
• стать
• зріст і вага
• рівень фізичної активності
• спосіб життя

Наприклад, людина, яка працює в офісі та веде малорухливий спосіб життя, потребує значно менше калорій, ніж людина, яка регулярно займається спортом або має фізично активну роботу.

Також важливу роль відіграє мета харчування: підтримка ваги, схуднення або набір м’язової маси.

 

✦ Скільки калорій потрібно чоловікам ?

У середньому чоловікам необхідно більше енергії, ніж жінкам, оскільки вони мають більшу м’язову масу.

Орієнтовна добова норма калорій для чоловіків:

• 2000–2200 калорій — при низькій фізичній активності
• 2400–2800 калорій — при середній активності
• 2800–3200 калорій — при високих фізичних навантаженнях

Якщо мета — схуднення, калорійність зазвичай зменшують приблизно на 10–20% від добової норми.

 

✦ Скільки калорій потрібно жінкам ?

Жінкам зазвичай потрібно трохи менше калорій.

Середні показники виглядають так:

• 1600–1800 калорій — при низькій активності
• 1800–2200 калорій — при середній активності
• 2200–2400 калорій — при високій активності

Як і у випадку з чоловіками, для схуднення калорійність раціону зазвичай зменшують.

 

✦ Калорійність раціону для різних цілей ?

Кількість калорій у раціоні залежить від того, яку мету Ви ставите перед собою.

• Для підтримки ваги

Необхідно споживати приблизно стільки ж калорій, скільки організм витрачає протягом дня.

• Для схуднення

Рекомендується створити невеликий дефіцит калорій — приблизно 300–500 калорій на день. Це дозволяє поступово знижувати вагу без шкоди для здоров’я.

• Для набору м’язової маси

У цьому випадку калорійність раціону навпаки збільшують, щоб організм отримував достатньо енергії для росту м’язів.

 

✦ Чому важливий баланс білків, жирів і вуглеводів ?

Важливо не лише те, скільки калорій Ви споживаєте, а й з яких продуктів вони надходять.

Збалансований раціон повинен містити:

• білки — для відновлення тканин і м’язів
• жири — для нормальної роботи гормональної системи
• вуглеводи — основне джерело енергії

Також важливо, щоб у раціоні були овочі, фрукти, клітковина та достатня кількість води.

 

✦ Як правильно розрахувати калорійність харчування ?

 

Найпростіший спосіб — скористатися спеціальними калькуляторами калорійності, які враховують:

• зріст
• вагу
• вік
• рівень активності

Однак навіть після розрахунку важливо правильно скласти раціон, щоб він був не лише калорійним, а й збалансованим.

 

✦ Де замовити збалансоване харчування у Києві ?

 

Не у всіх є час щодня рахувати калорії, планувати меню та готувати корисні страви. Саме тому багато людей обирають доставку правильного харчування.

Сервіс доставки правильного харчування TimeEat пропонує готові раціони зі збалансованою калорійністю. У меню вже враховано правильний баланс білків, жирів та вуглеводів, що дозволяє підтримувати здоровий спосіб життя без зайвих витрат часу на приготування їжі.

Готові програми харчування доступні з різною калорійністю — від раціонів для схуднення до меню для активного способу життя.

Якщо у Вас немає часу щодня рахувати калорії та готувати корисну їжу, сервіс доставки правильного харчування TimeEat пропонує готові раціони зі збалансованою калорійністю на кожен день - https://timeeat.com.ua