Середньодобове споживання - 1000 ккал. Ця програма збалансованого харчування на тиждень підійде для цілей поступового схуднення, оскільки цей раціон позбавляє від почуття голоду, але насичує поживними речовинами.
Понедiлок: ( ккал:1022; Б:54; Ж:38; У:107; )
1. Омлет із запеченими грибами та томатами
2. Салат з апельсином, грейпфрутом та руколою
3. Запечений лосось зi спаржею
4. Ciк холодного вiджиму
5. Гречана каша з курячими бейбі-котлетками та сирним соусом
Вiвторок: ( ккал:1006; Б:58; Ж:35; У:98; )
1. Круасан з лососем та сиром фідадельфія
2. Творожна запіканка з ягодами
3. Спагеті з яловичиною та мiксом овочей
4. Хумус з прованськими травами та хлібцями
5. Салат з нектарином та хамоном
Середа: ( ккал:1009; Б:69; Ж:39; У:112; )
1. Трюфельний скрембл з кунжутом та хлібцями
2. Салат "Цезар" з індичкою-гриль
3. Картопляне пюре з томленною качкою
4. Салат з полуницею, шпинатом і фетою
5. Зелений горошок та філе дорадо
Четвер: ( ккал:1009; Б:64; Ж:40; У:87; )
1. Сирники з горішками та абрикосовим джемом
2. Нарiзка сезонних фруктiв
3. Яєчна лапша з кревтеками та грибами шіїтаке
4. Сендвіч з тунцем та трюфельною олією
5. Грецький салат з сиром Фета
П'ятниця: ( ккал:1001; Б:67; Ж:35; У:102; )
1. Буріто з креветками та мiксом салату
2. Салат з тунцем, чері та руколою
3. Молода картопля з травами та куряче стегно
4. Ciк холодного вiджиму
5. Кукурудза-гриль та філе сiбаса
Субота: ( ккал:1042; Б:69; Ж:39; У:111; )
1. Омлет з вітчиною та овочами
2. Овочевий салат з болгарським перцем
3. Білий рис з куркою у кисло-солодкому соусі
4. Смузi
5. Філе сьомги на подушці зі свіжого шпинату
Недiля: ( ккал:1027; Б:65; Ж:37; У:113; )
1. Гранола з сухофруктами та горіхами
2. Мелт з індичкою та сиром Чеддер
3. Фарфале з кроликом та сиром Пармезан
4. Спрiнг-роли зi свiжими овочами та креветкою
5. Тушкована телятина з овочами