Середньодобове споживання - 1000 ккал. Ця програма збалансованого харчування на тиждень підійде для цілей поступового схуднення, оскільки цей раціон позбавляє від почуття голоду, але насичує поживними речовинами.
Понедiлок: ( ккал:1012,9; Б:55; Ж:42; У:103; )
1. Шоколаднi млинцi з ягiдним джемом
2. Бургер з iндичкою та сиром Чеддер
3. Локшина соба з качкою та овочами
4. Смузi
5. "Цезар" з тигровими креветками
Вiвторок: ( ккал:982; Б:64; Ж:34; У:106; )
1. Омлет із трьома видами сиру та свіжим шпинатом
2. Курячий бульон з овочами
3. Запечене фiле тунця з бiлим рисом
4. Кiш з iндичкою та грибами
5. Зелений салат з угрем
Середа: ( ккал:1004; Б:66; Ж:37; У:102; )
1. Сирники з ягодами та карамелью
2. Брускета з в'яленими томатами та хамоном
3. Нiжка кролика та булгур
4. Налисники iз сиром сулугунi та зеленью
5. Салат зi слабосоленою сьомгою та персиком
Четвер: ( ккал:1003; Б:67; Ж:42; У:89; )
1. Мелт з цiльнозернового хлiбу, з куркою та сиром Чеддер
2. Літній салат із сезонними фруктами
3. Фiле трiски з пюре батату
4. Сiк холодного вiджиму з апельсину
5. Салат з перепiлкою, овочами та оливковою олією
П'ятниця: ( ккал:1005; Б:69; Ж:37; У:100; )
1. Яйця пашот зi слабосоленим лососем та грiсiнi
2. Суп "Мiнестроне"
3. Паста "Болоньезе"
4. Лаваш з куркою та свіжими овочами
5. Салат нiсуаз з тунцем
Субота: ( ккал:980; Б:60; Ж:35; У:105; )
1. Млинці з сиром та сезонними ягодами
2. Брускета з томатами та сиром Фета
3. Стейк лосося з кукурудзою гриль
4. Смузi
5. Салат з сиром тофу, полуницею та огірком
Недiлля: ( ккал:990; Б:80; Ж:38; У:84; )
1. Бiфштекс з курки та глазунья
2. Салат з тигровими креветками та перепелиними яйцями.
3. Фетучiннi з iндичкою у вершковому соусi
4. Спрінг-ролі з овочами та червоною фореллю
5. Фарширований кальмар з овочами